No es nada raro que desde que los niños tienen unos pocos meses ya tengan un triciclo en casa en el que dar sus primeras pedaleadas. Estos juntos a las bicicletas suelen ser regalos infaltables para todo niño ya sea de cumpleaños, día de reyes o por pasar de curso en el colegio. ¿Pero conoces tu los beneficios que implica para la salud de tu peque el montar bicicleta y sabes como protegerlo de manera adecuada? En este post te daré algunas pautas para que andar en bicicleta sea una de las mejores experiencias que tu y tu hijo pueden vivir.

El ciclismo tanto a nivel motor, cognitivo y afectivo-social ofrece múltiples beneficios educativos para los niños. Entre ellos tenemos:

[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Aumenta la resistencia.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Potencia la velocidad y la agilidad.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Estimula e incrementa la coordinación y el equilibrio.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Favorece el desarrollo intelectual.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Fomenta el desarrollo de los valores sociales: compañerismo, respeto, tolerancia, solidaridad; además de desarrollo un espíritu de sacrificio, seguridad y confianza.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Crea una conciencia ecológica al aprender a utilizar la bicicleta como medio de transporte.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Mejora las articulaciones, refuerza el sistema inmunitario, aumenta la capacidad respiratoria, mejora el sistema circulatorio, previene dolores de espalda, fortalece los huesos, combate la obesidad, reduce la cantidad de grasa corporal, favorece el flujo de la sangre, aumenta el calcio de los huesos, etc.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Contribuye a que los niños aprendan a relacionarse mejor con otros.
[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#6ccccc” background_color=””] Reduce la ansiedad y el estrés, aumenta el autoestima y eleva el estado de ánimo.

Checklist de seguridad general

Y es que no hay nada como la libertad y la diversión de andar en bicicleta. Sin embargo, antes de que tus hijos salgan a andar en bicicleta, asegúrate de tomar algunas medidas de seguridad básicas para evitar accidentes. Te las iré desglosando estilo checklist para que no te saltes ningún paso.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Usar el casco mientras andas en bicicleta puede reducir en más de un 85 por ciento el riesgo de sufrir una lesión cerebral grave, según el American Family Children’s Hospital. Por lo que se recomienda usarlo debidamente ajustado. Este debe ajustar perfectamente la parte superior de la cabeza y cubrir la parte superior de la frente.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] La correa debe ajustarse de manera cómoda y mantener el casco en su lugar sin que este se mueva o se deslice.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Utiliza prendas de colores brillantes y reflectantes para que los conductores los vean más fácilmente.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””]  Evite usar ropa suelta que pueda engancharse en la cadena o las ruedas de la bicicleta.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Use ropa y zapatos cerrados para evitar lesiones en los pies.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Es importante que el tamaño de su bicicleta sea el adecuado para el cuerpo de tu hijo. Montar una bicicleta que no tiene el tamaño adecuado puede ocasionar la pérdida del equilibrio y del control. Considera los siguientes factores para encontrar una bicicleta del tamaño adecuado:

• Asegúrate de que el ciclista (tu hijo) pueda colocar ambos pies en el suelo mientras está sentado en la bicicleta.
• Debe existir al menos una pulgada de espacio entre el ciclista y la barra transversal de la bicicleta cuando este se encuentra a horcajadas sobre la barra central y con ambos pies apoyados en el suelo.
• Asegúrate de que el niño pueda alcanzar cómodamente el manubrio cuando esté sentado en el asiento.
• Asegúrate de que el niño puede aplicar suficiente presión para activar los frenos. Busca una que los frenos sean fáciles de presionar.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Si tu hijo va a llevar mochila mientras va en bicicleta, asegúrate de que lleva las correas de sujeción de la mochila bien atadas, para que no se puedan enganchar en los radios de las ruedas. Intenta que la mochila sea lo más ligera posible.

[icon name=”fa-square-o” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Escoje un calzado que se adhiera bien a los pedales de la bicicleta. No permitas que tu hijo monte en bicicleta con zapatillas deportivas provistas de clavos, tacones o chanclas, que pueden resbalar fácilmente al pedalear. Ni permitas que pedalee descalzo.

Consejos para montar en bicicletas para niños

[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Los niños menores de 12 meses y mayores de cuatro años no deben montar como pasajeros en las bicicletas de los adultos.

[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Los adultos deben acompañar a los ciclistas menores de nueve años y no permitirles circular por la carretera.

[icon name=”fa-rocket” size=”1″ color=”#61b23b” background_color=””] Los niños pequeños y los ciclistas inexpertos deben cruzar la calle caminando con su bicicleta al lado.

Consideraciones fundamentales sobre el casco

En EE.UU. aproximadamente medio millón de niños sufren lesiones graves en accidentes relacionados con las bicicletas, y la mayoría de esas lesiones se podrían haber evitado si hubieran llevado casco. Para proteger a tu hijo de graves lesiones cerebrales, asegúrate de que lleva un casco de ciclista que le ajusta correctamente cada vez que vaya en bicicleta.

He aquí varias cosas a tener en cuenta a la hora de comprar un casco de ciclista:

• Elije colores vivos o fluorescentes que sean claramente visibles para los conductores y otros ciclistas.
• Busca un casco que tenga buena ventilación.
• Asegúrate de que el casco es de la talla de tu hijo y que le ajusta correctamente.
• Cuando tu hijo lleve casco de ciclista, comprueba que lleva la correa bien abrochada.
• Asegúrate también de que no lleva una gorra o un gorro debajo del casco.
• Si tu hijo se golpea contra cualquier superficie dura mientras lleva puesto el casco, cámbiaselo por uno nuevo; los cascos pierden su capacidad amortiguadora tras recibir golpes fuertes.
• Los niños no deberían llevar ningún tipo de casco cuando jueguen en parques y/o trepen por árboles, ya que existe el riesgo de estrangularse con la correa de la barbilla en este tipo de actividades.

Reglas de tránsito para montar en bicicletas para niños

• Obedecer las indicaciones de los semáforos, como hacen los automóviles. Ceder el paso a los peatones y detenerse ante las luces rojas de los semáforos.
• No circular nunca en contra del tráfico.
• Para niños mayores de 10 años intentar utilizar los carriles de bicicletas o seguir rutas pensadas específicamente para bicicletas y nunca circular por la acera. Los niños menores de 10 años deberían circular por la acera.
• No conducir nunca en la noche.
• Detenerse siempre y prestar atención al tráfico en ambas direcciones al salir de un garaje o un callejón.
• Estar muy atento al tráfico, por si algún vehículo girara, se incorporara al tráfico o hiciera alguna maniobra repentina.
• No circular demasiado cerca de automóviles parqueados.
• En los cruces muy congestionados, cruzar siempre a pie arrastrando la bicicleta por el cruce de peatones y respetando los semáforos.
• Cuando se sale en bicicleta en grupo, circular por la carretera siempre en fila india.
• La bicicleta debe ser utilizada exclusivamente por una persona.
• No llevar nunca auriculares mientras se monta en bicicleta.
• No ponerse nunca de pie mientras se monta en bicicleta.
• No agarrarse nunca de un vehículo en marcha.
• No cambiar nunca de dirección ni de carril sin mirar antes hacia atrás e indicarlo siempre con la mano antes de hacerlo. Utilizar el brazo izquierdo para realizar todas las señales:
  • Giro a la izquierda: después de mirar hacia atrás, extender el brazo hacia la izquierda y luego girar lentamente.
  • Parar: después de mirar hacia atrás, flexionar el codo apuntando con la mano hacia abajo, de modo que el brazo adopte la forma de “L” invertida, y luego frenar.
  • Giro a la derecha: después de mirar hacia atrás, flexionar el codo apuntando con la mano hacia arriba, de modo que el brazo adopte la forma de “L”, y luego girar lentamente. O bien extender el abrazo derecho hacia ese lado.

Mantenimiento de la bicicleta

• Revisa la bicicleta de tu hijo al menos una vez al mes para mantenerla segura y en buen estado.
• Mantén los neumaticos inflados a la presión recomendada en la superficie lateral del neumático.
• Engrasa la cadena regularmente y elimina la suciedad.
• Ajusta la manilla a la estatura del niño a medida que vaya creciendo y asegúrate de apretar bien todas las tuercas.
• Comprobar que no hay cables pelados o deshilachados en los frenos y reemplaza las pastillas de freno desgastadas.
• Ajusta el sillín a la estatura del niño conforme vaya creciendo y asegúrate de que es estable y está bien nivelado.

Una de las mejores maneras de enseñar a tu hijo a montar en bicicleta es dándole ejemplo siguiendo tu también estas indicaciones. Además de que es una excelente forma de practicar deportes mientras se divierten.

Desde antes de tener a mi hijo ya había escuchado mucho sobre el hecho de cohibir el uso de la tecnología a los niños sino hasta que hayan cumplido los 2 años. Pero en estos tiempos, ¿Cómo se lleva a cabo esto si a veces recurrir a la tecnología es lo único que logra entretener a los nenes por largo tiempo?

En este punto considero que lo mejor es siempre anteponer el contacto del niño con su mundo exterior. Es necesario que aprenda a jugar con juegos convencionales que le permitan desarrollar sus habilidades sensoriales y ejercitar su creatividad. El segundo punto es cuándo  se le debe permitir el acceso a la tecnología a los niños y qué tiempo. Ya aquí se trata de poner límites y reglas claras de modo de uso, horarios y tiempo. Hay que ser claros y tratar de tener horarios fijos y tiempos límites para que los niños aprendan a vivir sin tener que estar pegados a un teléfono móvil o a la PC.

Te confieso que yo era de las que apostaban que mi hijo no vería televisión sino hasta los 2 años, pero cuando me enfrenté con la cruda realidad de tener que cuidar del bebé y a la vez comenzar a fundar una empresa desde casa, las cosas cambiaron radicalmente. Si le dedicaba tiempo de valor y de juegos al niño pero siempre me ayudaba de la música para contenerlo y entretenerlo a pesar de que él estuviera haciendo algo más.

Ya cuando comenzó a sentir interés por la computadora, comenzó a pedirme sentarse en mis piernas mientras me veía trabajar (claro quería el hacer lo mismo que yo :D) y me comenzó a imitar. En ese momento me dí cuenta de que podía aprovechar su interés para comenzar a educarlo intelectualmente mientras se divertía. Fue ahí cuando comencé a investigar recursos musicales para que los niños aprendan jugando y me topé con unos hermosos, útiles y super divertidos canales de Youtube que te compartiré a continuación. Espero que los goces tanto como yo, que ya me sé casi todas las canciones, las bailo y las disfruto tanto como mi peque.

1. LittleBabyBum ® Español
2. toycantando
3. El Reino Infantil
4. Las Canciones del Zoo
5. GallinaPintadita

Estos son mis canales favoritos ya que de una manera graciosa, divertida, con ritmo, coloridos y creativos le enseñan a nuestros peques modales, aprecio por su planeta, aprecio por los animales, le enseñan los números, las vocales, los colores y mucho más.

Beneficios de la música en los bebés

Numerosos estudios demuestran que la música en los niños tiene efectos positivos a nivel fisiológico (ritmo cerebral, circulación, respiración, digestión, metabolismo, tono muscular, sistema inmunológico o actividad neuronal), desarrolla un fuerte vínculo afectivo, que estimula su inteligencia emocional. “Asimismo, a nivel psicológico, despierta, estimula y desarrolla emociones y sentimientos que pueden modificar el estado de ánimo del oyente y promoverle a la reflexión, además de fomentar el autocontrol. Intelectualmente, la música favorece la capacidad de atención y concentración, incrementando así su rendimiento en el trabajo; estimula la memoria, el análisis, la síntesis y el razonamiento, y por lo tanto, el aprendizaje; consigue una mayor precisión para percibir y abstraer estímulos visuales y auditivos, desarrolla el sentido del orden y facilita la creatividad.” afirma la psicóloga Virginia González en este artículo.

También supone una preparación preverbal, con lo que los niños comenzarán a hablar antes y acelerarán el aprendizaje de idiomas. Su aptitud musical y su coordinación motriz se desarrollan muchísimo y aprenden a disfrutar con la música. La música también se utiliza como terapia de distintas dolencias (ansiedad, estrés, alteraciones del sueño, autismo, etc.).

Tips para fomentar el gusto por la música

• A medida que la madurez del bebé lo vaya permitiendo, combina música y movimiento, incorporando palmadas, mímica y baile, y anímale a que nos imite. Prueba con diferentes ritmos. Con ello, le damos a entender que la música es fuente de diversión y aprendizaje.
• Pon al alcance del bebé objetos sonoros con los que pueda generar ruidos o sonidos.
• Enseñarle a escuchar y diferenciar los sonidos llamándole a cada sonido de su entorno por su nombre (el timbre, el teléfono, la ambulancia, el carro, el motor, el avión, el helicóptero, etc.).
• Baila con ellos en brazos mientras escuchan una melodía o le cantamos una canción. Practico esto a diario con mi hijo y me divierto a más no poder.
• Seleccionar temas musicales de corta duración.
• Selecciona distintos tipos de música y ve las reacciones de tu pequeño. Así podrás identificar que ritmos prefiere. De hecho, llegará un momento en donde el te pedirá que canciones desea escuchar por lo que trata de prestar mucha atención.

? Ya para terminar me gustaría leerte en los comentarios. ¿Cómo fomentas el gusto musical en tus peques y por que medios lo haces? ¿Conoces algún otro canal de Youtube que quieras recomendar?

El resfriado es un mal común entre niños y adultos, especialmente si vivimos en un país tropical en donde los cambios de clima son constantes y espontáneos. Otra causa común de los resfriados son la mala alimentación carente de vitamina C y Vitamina A, así como tener un sistema inmulógico frágil. En vista de esto hoy te comparto una receta de un té super poderoroso para levantar la defensa y subir el ánimo.

Este té contiene jengibre y miel por lo que no es bueno suministrárselo a niños menores de 2 años. Para niños mayores de 2, los padres no deben usar más de un tercio de la dosis de adultos de jengibre.

Beneficios de ingredientes de este té

• La raíz del jengibre se utiliza principalmente para las náuseas y es un conocido remedio herbal para el mareo, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. También se cree que reduce la inflamación y puede ser eficaz en la reducción de la inflamación bronquial asociada con ciertas enfermedades respiratorias, como la bronquitis. El jengibre también puede aliviar el dolor de garganta asociado con los resfriados y la gripe.
• El jugo de limón contiene ácido ascórbico o vitamina C. La vitamina C ayuda a la función inmune y, si la tos es causada por un virus o una bacteria, le ayudará a tu cuerpo a combatir la infección. El ácido en el jugo también ayuda a limpiar la flema en la garganta, lo que puede contribuir a una tos.
• La miel tiene propiedades analgésicas suaves, actúa como un antibiótico tópico y puede ayudar a neutralizar las bacterias en la garganta, como de la faringitis y bronquitis, que pueden contribuir a una tos. Cuando se combina con agua caliente y limón, limpia el moco de la garganta y proporciona un recubrimiento suave para aliviar la irritación, por lo general, causada por la tos.
• La chinola es rica en vitamina A, vitamina C, potasio, fosforo y magnesio. Esta fruta tiene propiedades calmantes, reduce la presión, favorece la absorción del hierro de los alimentos y fortalece el sistema inmunológico. Además, la chinola es un potente antioxidante y es un energético natural.
• La cebolla es una hortaliza rica en vitamina B, Vitamina C, fósforo, potasio,calcio, magnesio, fibra, carbohidratos y proteína. Aporta energía, ayuda a desintoxicar el organismo, contribuye al buen desarrollo cerebral, ayuda a la formación de huesos fuertes, ayuda a la contracción y relajación de la musculatura, nos protege contra los resfriados, ayuda a cicatrizar las heridas y contiene propiedades anti-edad.

Té super poderoso contra la gripe

Ingredientes:

1 Chinola o maracuyá
1 Limón
1 cucharada de jengibre rallado
1 Cebolla roja
Hojas de cereza
Hojas de naranja
Miel al gusto

Preparación:

1. En una cacerola con 1 litro y medio de agua purificada pon a hervir las hojas de cereza y hojas de naranja previamente lavadas. Déjalas hasta que suelten su sabor y aroma. Agrega la cebolla picada en rodajas.
2. Pasados unos 10 minutos retira del fuego. Agrega el jugo de limón, las cascaras al té, la pulpa de la chinola y el jengibre rallado. Deja reposar por 5 minutos.
3. Endúlzalo con miel y ¡Listo! Ya puedes disfrutar de tu té. Estoy segura que te encantará. ?

Desde que mi bebé tenía unos 3 meses moría por ir a Magia Landia, ubicada en Sambil, Santo Domingo. Una de las razones era por lo lindo y seguro que se veía en todas las fotos que había visto. Me emocionaba ir con mi chiquito pues unas de las cosas que mas disfruto es salir en familia,  volverme niña de nuevo y recolectar recuerdos bonitos. Hoy te quiero compartir nuestra experiencia y algunos consejos para que disfrutes al máximo.

El día tan esperado

Una tarde soleada de enero nos dirigimos mi tía, mi primo, mi hijo y yo a celebrar el cumpleaños de mi primito. Decidimos ir a Magia Landia en Sambil, pero como era la primera vez no sabíamos como era el proceso ni nada al respecto. ¡Imagino que esto le pasa a muchas mamis!

En un principio la experiencia no fue tan agradable porque la chica de recepción no me atendió tan amablemente. Lo deje pasar porque en esta vida solo le debemos prestar atención a aquello que nos aporte y ¿quién sabe?, tal vez estaba estresada o era nueva en este tipo de trabajo.

Si quieres sacarle el máximo provecho a tu inversión debes tomar en cuenta estos puntos:

• Planifícate bien. Si la idea es ir a la Plaza a realizar varias cosas o tienes planeado pasarte el día allá, calcula el tiempo que invertirás en cada tarea. Se realista, ya que de esto dependerá el costo que pagarás por la entrada al parque. Magia Landia cuenta con precios por 30 minutos, 1 hora o VIP (te permite permanecer en los juegos el tiempo que desees). Los precios van desde RD$250.00 hasta RD$600.00. En mi caso, cometí el error de pagar el VIP cuando solo duré unos 30 minutos. La ventaja básica del VIP es que te permite pagar el tiempo que desees y, salir y volver a entrar si así lo requirieras.
• Magia Landia permite su entrada a niños de 3 meses hasta 6 años.
• Lleva a tus nenes con medias y si vas  a entrar con ellos, también lleva las tuyas. En dado de que no las lleves contigo, allá venden. Un par me costó RD$40.00. De todos modos, tienes la opción de colocarte unas medias desechables de plástico que se encuentran en la entrada del área de juego. Esto te permite entrar sin problemas y sin gastos extras.
• No puedes entrar comiendo al parque. Por lo que te aconsejo comer antes de salir de casa y si vas a comer en la plaza, hazlo pasados unos 15 minutos o 30 minutos después de que tu nene haya terminado de jugar en el parque.
• Ve con poco equipaje para que te sientas más cómoda al jugar con tus pequeños y puedas disfrutar sin estrés. Tienes opción de dejar tus paquetes al entrar al parque pero apuesto que los que tengan tus documentos personales no los dejarás así ya que no los numeran ni nada. Por eso trata de llevar una cartera que sea cómoda y ligera.
• Fuera del área de juegos tienes opción de quedarte sentada solo admirando y vigilando a tu pequeño. Esta puede ser una opción si estás muy cansada o si tu hijo tiene un tamaño que le permita jugar solo sin problemas.

Lo que más me gustó fue que:

• Todo está acolchado para evitar accidentes.
• El clima no es extremo, ni mucho frío ni mucho calor. Está en la justa medida (Aunque admito que me dió un poco de calor ?).
• Hay mucha variedad de juegos. Mi preferido fue el de los globos, aunque a mi hijo le gustaron más el tobogán lumínico y el juego de memoria.
• La música es muy agradable y está en un volumen apto para que puedas conversar.
• Tus hijos tienen apertura para jugar con otros niños permitiendo que se fomente la sociabilidad, el respeto y la integración.
• Si pagas el VIP puedes entrar y salir las veces que desees al parque en un mismo día.
• Utilizan bandas identificadoras para garantizar el acceso al parque. Las bandas son diferentes de acuerdo al tiempo que pagues.
• Magia Landia cuenta con una división en el segundo nivel para celebrar fiestas de cumpleaños.

En general, la experiencia fue muy grata y divertida.  Si lo dudas, velo por ti mismo. ?

Las frutas y vegetales no deben faltar en nuestras dietas diarias si tenemos el objetivo de asumir cambios de hábitos saludables y controlar nuestro peso. Las frutas y los vegetales nos aportan un sin numero de vitaminas, minerales y fibra que ayudan a nuestro organismo a regular las funciones gastrointestinales y del sistema urinario, y nos ayudan a sentir saciados por más tiempo sin cargarnos de calorías.

A veces creyendo que estamos haciendo lo correcto, tendemos a comprar aderezo para ensalada de los que venden en las tiendas y supermercados sin saber que estos son una pésima opción hacia una vida saludable ya que contienen azúcar y otros ingredientes que le aportan muchísimas calorías respecto a la cantidad que utilizamos.

Desde que comencé a cambiar de hábitos, lo primero que integré a cada comida diaria fueron los vegetales. Soy amante del brocoli y el coliflor, por lo que me he ayudado de estos para ir adaptando esta nueva vida consumiéndolos casi todos los días. Pero para hacerlo más rico creé mi propia versión de aderezo saludable. Me encanta usar este aderezo con víveres como la Batata e incluso me gusta echarle a los huevos hervidos. ¡Es delicioso! Aquí les va la receta:

Aderezo de Ensaladas Greco

Ingredientes:

Cebolla
Ajo
Verdura al gusto
Aceite de Oliva
Vinagre o limón
Sal al gusto

Preparación:

1. Picar en cuadritos pequeños la cebolla y echar en un frasco de vidrio o plástico.
2. Tritura el ajo y unelo con la cebolla. Luego agrega la verdura picadita.
3. Agregar al frasco el aceite de oliva y agrega vinagre equivalente a tres veces las cantidad de aceite. Puedes sustituir el vinagre por limón si así lo deseas.
4. Agrega sal al gusto. Mueve vigorosamente y espera unos 10 minutos para usar. Al esperar este tiempo y batir el aderezo la verdura, la cebolla y el ajo desprenderán su esencia, su sabor y su rico aroma.

Nota: No puse cantidad especifica de cebolla, verdura o ajo porque esto dependerá de tu gusto y de que tan condimentado quieres el aderezo. Si gustas puedes echarle mostaza al aderezo para hacerlo más intenso.

Ahora si, ¡A disfrutar tu ensalada sin remordimientos y con gusto!

Ponernos en forma es muchísimo más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando somos padres, y nuestro tiempo y energía son recursos limitados. Afortunadamente ejercitarnos y manternernos activos nos permitirá incrementar nuestros niveles de energía gracias a la liberación de endorfinas, lo que te hará estar en mejor disposición para atender las necesidades de tus peques. Para ayudarte a organizar una rutina de ejercicios efectiva te estaré compartiendo 7 tips que te harán sobrevivir junto a tus nenes.

1. Prioriza tus tareas.

Siempre tendremos una larga lista de cosas que hacer día a día. Por esto es sumamente importante que pongas Ejercitarte en el tope de tu lista como una de las tareas que no puedes dejar de realizar. Somos muy propensas a distraernos, pero hazte de la vista gorda por unos minutos, pospón las tareas irrelevantes y enfócate en tu objetivo. El ejercitarte te llenará de energía y buena actitud para poder tener un día más productivo.

2. Vístete para realizar ejercicio.

Aunque tu bebé no haya despertado, levántate y vístete con ropa de ejercicio, así cuando el nene despierte no perderás tiempo preparándote.

3. Túrnate con tu pareja.

Seguro que tu pareja también anhela sacar tiempo para ejercitarse. Sería buena idea que se turnaran para cuidar del bebé mientras el otro se ejercita. Eso te permitirá concentrarte mejor en tus rutinas de ejercicio y enfocarte más en los resultados.

4. Levántate temprano.

Si encontrar un hueco durante tu día para hacer ejercicio se te hace imposible, intenta levantarte temprano, antes de que tus pequeños despierten y haz tu rutina de ejercicio antes de que despierten. Puedes probar realizando rutinas caseras en tu sala guiándote de personalidades que tienen canales de Youtube o puedes ir a caminar o correr mientras tu pareja se prepara para ir al trabajo.

Si quieres realizar ejercicio en casa, te recomiendo seguir los siguientes canales de Youtube:

• Gym Virtual
• Dey Palencia
• Fausto Murillo

5. Haz que cada minuto cuente.

Algunos días solo dispondrás de 15 o 20 minutos para realizar ejercicios por lo que te recomiendo que los aproveches realizando rutinas de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT-High-intensity interval training) para que puedas quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible.

6. Apúntate en in gimnasio en el que tengan área de cuidado de niños.

Si realizar ejercicio en casa no es lo tuyo, busca un gimnasio donde dispongan de área para cuidar a tus pequeños.

7. Ejercítate con tu bebé.

Si tu bebé tiene unos pocos meses, seguro que podrás realizar ejercicios de tonificación con su peso. Puedes realizar Squats (sentadillas) y lunges (zancadas) con tu bebé al rededor de la sala o mientras vas caminando llevando a tu bebé en su coche.

En este post de Pollito Inglés puedes ver una rutina de ejercicio perfecta para hacer con tu bebé el casa.

Espero que este post te de ese empujón que necesitabas para dar el primer paso y comenzar a ejercitarte. 😀

Me gustaría que me contaras en los comentarios que te está obstaculizando para tomar acción hacia tus sueños.