Este post es una adaptación en español de “Seven Meal Tips for Healthy Kids”  escrito por Paola Espinel -Nutricionista y coach de estilo de vida-  y me pareció muy oportuno hablar de este tema de la salud de nuestros niños y lo complicado que a veces se vuelve alimentarlos de manera saludable. Es una tarea que nos roba mucho tiempo y energía, ya que mayormente estamos confundidos de lo que debemos comprar y de como persuadiremos a nuestros niños de comerse sus tan odiados “vegetales”. La parte que no entienden, es que nuestra insistencia se debe a que solo queremos lo mejor para ellos.

Seguro que has escuchado la frase “Eres lo que comes” o “La alimentación cambia todo”. Este es muy cierto, especialmente en el caso de los niños que necesitan alimentarse bien para crecer y desarrollarse, ademas de que les da mucha energia para aprender y jugar. Por lo que, enseñar a tus hijos a comer saludable es el mejor regalo que les puedes ofrecer.

Los 5 primeros años de vida son cruciales para los niños ya que empiezan a explorar y a aprender sobre las comidas y es cuando las preferencias y practicas de nutrición se establecen de por vida. Como padre, eres el primero y principal modelo para tus hijos, a medida que ellos crecen, los tutores y maestros se convierten en parte importante de su aprendizaje.

Siete tips para alimentar saludablemente a tus pequeños

Paola nos da siete consejos super útiles para comenzar de manera correcta a alimentar de manera saludable a nuestros hijos. ¡Tomen nota!

1. Tu papel como padre, es proveer opciones saludables a determinadas horas durante el día, esto incluye las comidas principales y los aperitivos. Recuerda que tu decides que y cuando ofrecer la comida a tus chicos, pero ellos deciden  que cantidad comerán.
2. Ofrece comidas variadas. Sirveles a tus chicos un arcoiris de colores cada día en sus comidas y aperitivos.
3. Ten pendiente que comer cualquier cantidad es mejor que no comer.
4. Mantente intentando agregar alimentos saludables a la dieta de tus hijos, pero no los forces a comer. Los niños aprender a comer nuevos alimentos a medida que son expuestos regularmente a ellos en un ambiente tranquilo y donde papi y mami no se molesten si el niño no quiere.
5. Predica con el ejemplo. Los niños imitan lo que hacen sus padres, ellos adoran ver a sus padres comiendo y disfrutando de una comida saludable y felices.
6. Evita usar la comida como premio. Cuando los padres ofrecen comida poco nutritiva como premio, los chicos se confunden ya que los padres están contradiciendo su mensaje  sobre una correcta alimentación.
7. Siéntense a la mesa y disfruten juntos de una buena comida tantas veces como les sea posible. ¡Familia que come unida, permanece unida!

Imagen: MARÍA TEIJEIRO/DIGITAL VISION/THINKSTOCK

Inspirándome en un post que ví en about.com me inspiré a realizar la mayor recopilación de frases y pensamientos de amor familiar, padres e hijos y del hogar. Sé que identificaran con muchas de ellas y están en toda libertad de compartirlas con amigos y familiares. La esperanza al crear este articulo es que estas frases no se queden en simples palabras, sino, más bien, que se lleven a la vida real, donde amar a nuestras familias debe ser una de nuestras prioridades. Sin más preámbulos, aquí les van las frases.

1. “El mejor legado de un padre a sus hijos es un poco de su tiempo cada día.” O. A. Battista
2. “La familia es base de la sociedad y el lugar donde las personas aprenden por vez primera los valores que les guían durante toda su vida.” Juan Pablo II
3. “¿De qué sirve brindar a los hijos todos los caprichos, si no les brindamos una verdadera familia?.” S. Biffi
4. “Nada hay más hermoso que un padre llegue a convertirse en un amigo de sus hijos, éstos llegan a perderle el temor, pero no el respeto.” José Ingenieros
5. “Quienes hablan contra la familia no saben lo que hacen, porque no saben lo que deshacen.” Gilbert Keith Chesterton
6. “La mejor inversión que podemos hacer en la educación de nuestros hijos es pasar tiempo en familia.” Guía de Actividades en Familia
7. “La familia es la única comunidad en la que todo hombre es amado por sí mismo, por lo que es y no por lo que tiene.” Juan Pablo II
8. “Cuando tienes una familia que te deja que te expreses como eres, es lo mejor que te puede dar la vida.” Rosario Flores
9. “¿Qué puedes hacer para promover la paz mundial? Ve a casa y ama a tu familia.” Madre Teresa de Calcuta
10. “Te amo para amarte y no para ser amado, puesto que nada me place tanto como verte a ti feliz.” George Sand 
11. “El lugar donde nacen los niños y mueren los hombres, donde la libertad y el amor florecen, no es una oficina ni un comercio ni una fábrica. Ahí veo yo la importancia de la familia.” Gilbert Keith Chesterton
12. “Una casa sin hijos es una colmena sin abejas.” Víctor Hugo
13. “Gobierna tu casa y sabrás cuánto cuesta la leña y el arroz; cría a tus hijos, y sabrás cuánto debes a tus padres.” Proverbio oriental
14. “En la vida familiar, el amor es el aceite que alivia la fricción, el cemento que une, y la música que trae armonía.” Eva Burrow
15. “Familia es cuando amas a alguien hasta la muerte y harías cualquier cosa por ellos, confias en ellos y cuidas de ellos. Ya cambio, ellos hacen lo mismo. Es el tipo de vínculo que los mantiene unidos.” T. Bianco
16. “El amor de la familia y la admiración de los amigos es mucho más importante que la riqueza y el privilegio.”  Charles Kuralt
17. “La única roca que se mantiene constante, la única institución que funciona, es la familia.” Lee Iacocca
18. “Las familias son la brújula que nos guían. Son la inspiración para llegar a grandes alturas, y nuestro consuelo cuando ocasionalmente fallamos.” Brad Henry
19. “Tener un lugar para ir – es un hogar. Tener alguien a quien amar – es una familia. Tener ambas – es una bendición.” Donna Hedges
20. “Llámalo clan, llámalo red, llámalo tribu, llámalo familia: como quiera que lo llames, quienquiera que seas, necesitas una.” Jane Howard 
21. “Tu no eliges a su familia. Ellos son un regalo de Dios para ti”. Desmond Tutu
22. “Los sentimientos de valor sólo pueden florecer en un ambiente donde las diferencias individuales son apreciados, los errores son tolerados, la comunicación es abierta y las reglas son flexibles – el tipo de atmósfera que se encuentra en una familia que nutre”. Virginia Satir
23. “Tu familia y tu amor deben ser cultivados como un jardín. El tiempo, el esfuerzo y la imaginación deben ser convocados constantemente para mantener cualquier relación floreciendo y creciendo”. Jim Rohn
24. “Yo sé por qué las familias han sido creadas con imperfecciones. Te humanizan. Están hechas para que te olvidas de ti mismo de vez en cuando, para que el hermoso equilibrio de la vida no se destruya”. Anais Nin
25. “Al final del día, una familia que ama debe encontrar que todo es perdonable”. Mark V. Olsen y Will Sheffer
26. “La crianza de una familia debería ser una aventura, no una disciplina en la que todo el mundo ansioso constantemente clasificado para el rendimiento”. Milton R. Saperstein
27. “Grande es siempre el amor maternal, pero toca en lo sublime cuando se mezcla con la admiración por el hijo amado”. Ángel Ganivet
28. “La vida familiar está llena de crisis mayores y menores – subidas y bajadas de salud, éxito y fracaso en la carrera, el matrimonio y el divorcio -. Y todo tipo de personajes. Unidos por lugares, y eventos e historias. Con todos estos detalles, la vida se graba en la memoria y la personalidad. Es difícil imaginar algo más nutritivo para el alma”. Thomas Moore
29. “En todas las maneras concebibles, la familia es un vínculo con nuestro pasado y nuestro puente hacia el futuro”. Alex Haley
30. “Cuando miras tu vida, las mayores felicidades son las felicidades familiares.” Joyce Brothers 
31. “La familia es la unidad fundamental de la sociedad, así como la raíz de la cultura. Es una fuente perpetua de fomento, promoción, garantía y emocional reabastecimiento de combustible que permite a un niño para aventurarse con confianza en el gran mundo y llegar a ser todo lo que puede ser”. Marianne Neifert
32. “Yo amo a mi madre como los árboles aman el agua y sol – ella me ayuda a crecer, prosperar y alcanzar grandes alturas”. Terri Guillemets
33. “Jamás en la vida encontraréis ternura mejor y más desinteresada que la de vuestra madre”. Honoré de Balzac
34. “Mi madre era la mujer más hermosa que he visto. Todo lo que soy se lo debo a mi madre. Atribuyo todos mis éxitos en la vida para la educación moral, intelectual y física que recibí de ella”. George Washington
35. “Se necesita alguien muy valiente para ser madre, alguien fuerte para criar a un niño y alguien especial para amar a alguien más que a sí misma” Anónimo
36.  “En el momento en que un niño nace, la madre también nace. Ella nunca antes había existido.” Rajneesh

1. “Cuando se es madre, nunca estás realmente sola en tus pensamientos. Una madre siempre tiene que pensar dos veces, una vez por sí misma y otra vez por sus hijos”. Sophia Loren
2. “La maternidad tiene un efecto humanizador. Todo se reduce a lo esencial”. Meryl Streep
3. “El amor de madre es el combustible que permite a un ser humano normal hacer lo imposible”. Marion C. Garretty
4. “Ser madre es aprender acerca de las fortalezas que no sabías que tenías, y enfrentar los temores de que no sabía que existían”. Linda Wooten
5. “El mejor legado de un padre a sus hijos es un poco de su tiempo cada día”. Leon Battista Alberti
6. “Nunca supe cuánto amor mi corazón podía contener hasta que alguien me dijo mamá”Anónimo
7. “Un padre no es el que da la vida, eso sería demasiado fácil, un padre es el que da el amor”.Denis Lord
8. “Un buen papá es el que después de una larga jornada de trabajo, llega al hogar a jugar con sus hijos y se vuelve un niño jugando con ellos” Anónimo
9. “Mi padre me dio el regalo más grande que cualquier persona puede dar a otra persona, él creyó en mí”. Jim Valvano
10. “No puedo pensar en ninguna necesidad en la infancia tan fuerte como la necesidad de la protección de un padre”. Sigmund Freud
11. “Cada día de nuestra vida hacemos depósitos en el banco de memoria de nuestros hijos”. Charles Swindoll
12. “A veces el hombre más pobre deja a sus hijos la herencia más rica”. Ruth E. Renkel
13. “Un padre vale más que un centenar de maestros de escuela”. George Herbert
14. “Mi padre siempre me dijo: “Busca un trabajo que ames y que nunca tendrás que trabajar un día en tu vida.” Jim Fox
15. “El valor de un hombre se mide por la forma en que él cría a sus hijos. Lo que les da, lo que les quita, las lecciones que enseña, y las lecciones que les permite aprender por su cuenta”.Lisa Rogers

Es muy bien sabido que para aumentar la producción de leche no hay nada mejor que la estimulación  por parte del bebé y el vaciado periódico y por completo de los pechos, pero aunque esta es la recomendación básica de los pediatras, a veces no es tan difícil. Algunas de las razones que impiden una lactancia exitosa son la inexperiencia, el estrés, el cansancio por la falta de sueño, una mala técnica de extracción, una mala posición, una mala succión, frecuencia de amamantado inadecuada, la ansiedad o la depresión postparto.

Además de las recomendaciones del pediatra o el obstetra, las sugerencias de las abuelas, madres y amistades mas expertas, resultan bien oportunas y a veces más efectivas que la de los especialistas, ya que por ser puramente naturales, podemos ponerlos en practica desde el principio y facilitarnos la vida en el hermoso proceso de lactar a nuestros bebés.

Lo primero que definiremos es lo que es un Galactogogo (también llamados lactogogo), que son aquellos medicamentos naturales o químicos capaces de aumentar o mantener la producción de leche materna. La forma de actuar de los galactogogos se resumen en una cadena de estímulos que comienza en los receptores de dopamina, incrementando los niveles de prolactina (la hormona responsable de estimular las glándulas mamarias) y culminando con el tan deseado estimulo para la lactancia. Los galactogogos se indican en casos de lactancia para niños adoptivos, relactancia y disminución progresiva de la leche materna. Aclarado este punto, a continuación les daré varias alternativas de galactogogos naturales y farmacéuticos que les aseguran un aumento progresivo en la producción de leche materna:

• FENOGRECO (en inglés Fenugreek): es una de los galactogogos más populares, y la FDA la considera segura de manera general. Es tan eficaz que generalmente después de 24 a 48 horas se pueden ver los resultados. Puede encontrarse en las botánicas en forma de té de hierbas, pero lo más común son las semillas y hasta cápsulas. No se debe usar durante el embarazo. Se usa también para el tratamiento de las gastritis y para disminuir el azúcar en sangre.

• CARDO LECHAL O DE SANTA MARIA (en inglés se conoce como Milk Thistle): en los Estados Unidos se ha hecho más popular por sus propiedades limpiadoras del hígado, para aliviar el asma y la tos, pero posee el mismo efecto de estimular el músculo liso  que rodea los canalículos lácteos para producir mas leche. La Asociación Americana de Productos Herbarios indica que se puede consumir con seguridad y que no está contraindicada durante la lactancia materna. Habitualmente se consume en forma de té y recientemente se ha comercializado en forma de pastillas.

• HINOJO (en inglés Fennel): Esta planta multiuso no sólo aumenta la producción de leche en la mamá sino que también alivia los cólicos del bebé. Además tiene la ventaja de que pueden usarse todas sus partes: hojas, tallos y bulbo. Se recomienda usar una cucharada de las hojas secas o las semillas en una taza de agua y un mínimo de 2 veces por día.

• ALFALFA: esta planta aumenta la producción de leche materna y fortalece el sistema inmune de la mamá y el bebé. Se puede preparar en forma de té o de jugo combinado con piña y pepino, combinación esta que también ayuda a perder peso en la mamá.

• LINASA (en inglés Flaxseed): Se puede agregar a las frutas en su presentación de polvo, el cual debe ser guardado en un recipiente donde no reciba la luz para que no se oxide. También puede agregarse a las sopas o las ensaladas. Aumenta la excreción de leche y asimismo regula la función digestiva.

• AJONJOLÍ (en inglés Sesame Seed): Esta gustosa semilla puede consumirse tostada o como parte de la preparación de pescados o carnes. Es una maravillosa fuente de omega 3 y todo esto mientras también aumenta la producción de la leche materna.

• RUDA DE CABRA:  Es un galactogogo ampliamente utilizado en Europa. No se han realizado estudios científicos que demuestren su eficacia. También se usa para disminuir el azúcar en sangre. Habitualmente se toma en forma de té.

• ANÍS:  Los frutos del anís verde se utilizan para regular la menstruación. Tambien es un buen galactogogo pero, además de incrementar ligeramente la producción de leche, esta planta puede ayudar a eliminar los cólicos del bebé. También se cree que proporciona un gusto más dulce a la misma. En pediatría también se utiliza como expectorante. Es un potente antiespasmódico y estimula la secreción de glándulas endocrinas.

Galactogogos farmacológicos- son medicamentos que estimulan la producción de prolactina, que es una de las hormonas que participa en el control de la producción de leche. Estos medicamentos se utilizan bajo supervisión médica y sólo se utilizan en casos muy concretos: Para inducir la lactancia en una madre que va a adoptar un bebé; para volver a dar de mamar después de un destete (relactar); en caso de hipogalactia real por enfermedad de la madre. El efecto de aumento de la prolactina es un efecto secundario de estos medicamentos por lo que su uso debe vigilarse y evaluarse. Son medicamentos galactogogos la Metoclopramida , que se utiliza para nauseas y vómitos; la Domperidona , que se utiliza para las nauseas y vómitos y otras molestias gástricas; y el Sulpiride, que es un antipsicótico.

Los beneficios de los galactogogos se originan a partir de sus ricos contenidos en nutrientes, como vitaminas, calcio, hierro, fibra, potasio y varios micronutrientes, que en conjunto permiten estimular la producción de leche materna, tonificar el sistema reproductivo, restituir la vitalidad materna y tonificar el sistema digestivo, entre sus principales propiedades.

Se recomienda que sea cual sea el remedio natural usado se le informe al médico y que no se usen todos al mismo tiempo sino que se vayan rotando para ver cuales son los más efectivos en la madre.

Cuando mi bebé nació, tuve que pasar por la gran odisea de poder amamantar a mi bebé, pues cuando lo pegaba al seno se desesperaba en gran manera debido a que mi producción no era la que el esperaba. Me sentía mal, cosa que no me ayudaba a aumentar mi producción, por lo que acudí nuevamente donde mi Ginecólogo y me receto unos multivitamínicos especiales para mujeres en proceso de embarazo y lactancia. El suplemento se llama Pregnacare Breast Feeding y en su empaque trae unas capsulas multivitamínicas con todas las vitaminas y minerales necesarias para amamantar a tu bebe y nutrirlo bien, y contiene unas capsulas de Omega 3. La parte que me llamó la atención fue el Omega 3, comencé a preguntarme cual es el beneficio del Omega 3 para las embarazadas y madres lactantes y aquí están las conclusiones.

La lactancia materna es la forma más natural de alimentar a tu bebé: incorpora todos los nutrientes que necesita, siempre está a la temperatura adecuada, favorece la maduración de sus defensas, y ayuda a establecer un vínculo muy especial con él.

El acido linolenico (omega 3) conjugado puede aumentar el nivel de los potencialmente saludables ácidos grasos esenciales (AGE) en la leche materna

Beneficios del Omega 3

• El Omega 3  DHA es  necesario para el desarrollo y el buen funcionamiento del cerebro y de la vista por lo que su ingesta en las mujeres embarazadas y en período de lactancia se deben incrementar, porque el bebé no puede fabricarlo y debe recibirlo a través de la placenta y la leche materna.
• El Omega 3 previene el bajo peso en el bebé, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, deficiencias visuales y trastornos del aprendizaje.
• El Omega 3 protege la piel haciéndola mas elástica y ayudando a evitar la aparición de estrías durante el embarazo.
• El Omega 3 previene la depresión postparto. Según un estudio  realizado por investigadores de la Universidad de Chicago (EE.UU.), con una muestra de más de 14,000 futuras mamás, ha demostrado que las mujeres cuya dieta es pobre en Omega 3 tienen un 50% más de posibilidades de sufrir depresión posparto que las que consumen una cantidad relativamente abundante de Omega 3.
• El Omega 3 contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso.
• El Omega 3 tiene efectos anti-inflamatorios, dilata los vasos y reducen la formación de coágulos.

¿Tu maquillaje se desvanece poco después de aplicarlo? Es cierto que la duración depende mucho de tu tipo del tipo de  piel, pero, aún así, aquí te traigo una serie de recomendaciones para que tu maquillaje perdure por el mayor tiempo posible.

1. Limpia bien tu rostro y aplica una crema hidratante que se ajuste a tu tipo de piel. Es muy importante que si tu piel es grasa, utilices cremas limpiadoras, tónicos e hidratantes indicados para pieles grasas, todo dependerá de tu tipo de piel.

2. Extiende la base de maquillaje cuidadosamente por todo el rostro. Intenta aplicar más producto en la nariz y la barbilla ya que son las zonas donde suelen aparecer brillos. Para que la base de maquillaje no se amontone es conveniente el uso de bases semi-mates, preferiblemente minerales y para matizar, emplear polvos sueltos para dar el toque final y llevar contigo papelitos secantes o absorbentes para el rostro. Con éstos se elimina el exceso de grasa de la piel sin cargarla de producto.

3. Rocia el rostro de vez en cuando con un spray con tónico neutro o aguas tratadas. De esta manera el rostro recuperará su frescura y se pondrá terso y luminoso. Si hay exceso de líquido, lo retiramos con un pañuelo de papel dando toquecitos. Esto contribuye a fijar el maquillaje.

4. Usa una pre-base o gel retexturizante antes de aplicar tu maquillaje, con ellos obtendrás una piel lisa y suave ya que el producto formara una segunda capa de piel que cierra los poros y disimula las arrugas, además de que aumenta la duración de tu maquillaje.

5. Opta por probar productos ‘waterproof’ (a prueba de agua), esta sugerencia es muy útil si tu piel es más grasa, ya que conseguirás que el maquillaje dure por más tiempo.  Además, los productos waterproof evitan que tu maquillaje se difumine y aparezcan sombras en ojeras o párpados.

1. Haz que tus sombras de ojos duren más. Después de aplicarlas, deposita sobre ellas una pequeña cantidad de polvo suelto translucido con un pincel. Al repetir este proceso varias veces, obtendrás mayor fijación. En este caso también es recomendable usar sombras semi-mates ya que su permanencia en la piel es mayor.

7. Para los labios, lo más conveniente es el uso de labiales de larga duración. Estos labiales mantienen el color perfecto durante todo el día sin tener que retocar continuamente. Si no se dispone de ellos y sólo tenemos una barra de labios tradicional, para un color de labios que nos dure toda la noche lo primero es emplear un lápiz de labios lo más parecido al color de la barra que queremos utilizar. Aplicamos el lápiz en todo el labio, luego un hidratante labial y finalizamos con una fina capa de polvos sueltos. Esto hará que obtengamos una base con color fijada. Sobre esta base, con un pincel o directamente con la barra, aplicamos el color, sobre este, se aplica un pañuelo de papel para matizar y una capa de polvos sueltos.

8. En el mercado podemos encontrar productos específicos para mantener nuestro maquillaje en buen estado durante mucho tiempo, son los fijadores. Son productos similares a la laca pero se aplican en el rostro y consiguen que todos los tonos y las texturas estén bajo control, durando varias horas más de las habituales. Más abajo encontraras mi recomendación.

Productos Recomendados

1. Gel Retexturizante Efecto Rostro Perfecto Effet Parfait de Lbel

1. Base Stay Matte de Rimmel

2. Fijador de Maquillaje en Spray de Mary Kay (MakeUp Finishing Spray)

4.  Expert last lip color de NYC

5. Polvos Sueltos Extra Finos Portables FPS 15 Effet Parfait de Lbel

¿Tienes algún producto que nos quieras recomendar?

Si debo usar el biberón, ¿Cómo usarlo de forma que no perjudique el desarrollo de su boca?

El biberón es un procedimiento para alimentar al bebé, pero se utiliza también como calmante para tranquilizarlo o controlar su comportamiento. El problema es que muy frecuentemente se le agregan líquidos azucarados y este mal hábito puede fácilmente causar una situación conocida como “Síndrome del biberón”, el cual consiste en que los dientes de los niños de dos, tres o cuatro años pueden ser destruidos por caries.

• Nunca agregue al biberón líquidos tales como agua azucarada, jugos de frutas, gelatina dulce, cereales o refrescos con altas concentraciones de azúcar.

• Intenta que el orificio del biberón tenga un flujo similar al de los senos maternos para que el bebé realice los ejercicios de succión necesarios.

• Intente dar el biberón al bebé de forma horizontal vertical para que este realice los ejercicios de succión con mayor esfuerzo y se promueva un correcto crecimiento de la boca.

• A partir de la erupción del primer diente evitar el uso del biberón nocturno. De no hacerlo es importante que realices la limpieza bucal antes que tu bebé se duerma con una gasa o toallita húmeda con el fin de remover la placa bacteriana que puede formarse.

• Una vez que aparecen las primeras cuatro u ocho piezas dentales, se debe reemplazar la gasa mencionada por un dedal dental o un cepillo de textura suave.

• El biberón debe limitarse a los 12−18 meses de nacido. A partir de esta edad, intenta que tu hijo beba todos los líquidos en una taza.

Recomendaciones para proteger los dientes de su niño 

1. Nunca permita que su bebé se quede dormido con un biberón que contenga líquidos azucarados.
2. Si necesita darle el biberón para consolarlo, llénelo con agua o coloque un chupón sin azúcar.
3. Limpie los dientes y las encías de su niño después de cada comida.
4. Retire el uso del biberón, cuando se acerque su primer cumpleaños, y reemplácelo por una taza de dos asas, también llamada entrenadora.
5. A partir de la erupción en los dos primeros dientes temporales, lleve al niño a su Odontopediatra cada seis meses para su revisión dental.