ALIMENTOS ANTIOXIDANTES para mantener una piel sana y joven🍊
¿Sabías que por medio de nuestra alimentación podemos retrasar el envejecimiento cutáneo? 🍊¡Pues si! Las frutas y las verduras son primordiales en nuestra dieta ya que son fuente de vitamina C y de oligoelementos; ambos actúan como cofactores de los fibroblastos, que son los que sintetizan el colágeno y la elastina.
En tal sentido, es importante que en nuestro plan alimenticio incluyamos los siguientes alimentos antioxidantes para mantener la piel joven y saludable, al igual que el resto de nuestro organismo:
1) Nuez: es una buena manera de incorporar grasas buenas y contiene el doble de antioxidantes que cualquier otro fruto seco por sus altos niveles de polifenoles. Además suma minerales, vitaminas y calcio de origen vegetal.
2) Aceite de oliva: su consumo debe ser moderado. Posee propiedades que retardan el envejecimiento, su consumo diario mejora la digestión, el hígado y la vesícula biliar. Además posee propiedades antiinflamatorias.
3) Té verde: infusión abundante en catequinas y polifenoles, que actúan como antioxidantes. Actúa como diurético, evitando la retención de líquidos.
4) Tomate: es rico en licopeno y vitamina C. Su consumo frecuente evita daño en las moléculas y las membranas celulares, colabora en la formación del colágeno y neocolagenesis, fundamental para tratar el envejecimiento y la flacidez de la piel.
5) Espinaca: este vegetal aporta fibras, vitaminas y minerales sin sumar calorías ni grasas. Contiene fitonutrientes, principalmente beta-caroteno y la luteína, poderosos antioxidantes. La vitamina B2 (riboflavina) que la compone complementa la actividad de la vitamina E en la protección contra los radicales libres, por ello se utiliza mucho en mesoterapia.
6) Arándano: tiene bajo contenido de azúcares y es la fruta con mayor poder antioxidante gracias a la antocianina que es la que le da su color azul característico y los polifenoles, que también actúan como prebióticos.
7) Champiñón: los hongos producen ergothioneina, una proteína que ofrece protección celular. Además, es fuente de selenio, mineral altamente antioxidante.
8) Atún: rico en vitamina E. Protege las células de las agresiones externas, y zinc, oligoelemento necesario para el sistema inmunitario y la división y el crecimiento de las células. Aporta Omega 3 que también actúa contra la oxidación, tiene funciones antiinflamatorias y, entre otros beneficios, disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol.
9) Pepino: Su cáscara contiene caroteno beta, lo que le aporta sus características antioxidantes, por lo que no se recomienda pelarlo. Además, es fuente de silicio, mineral que actúa sobre la piel, el cabello y las uñas y tiene propiedades diuréticas.
10) Cítricos: indispensables en la dieta si se quiere tratar la flacidez facial y corporal. Por su alto contenido de Vitamina C, cofactor de las células fibroblastos que son las encargadas de sintetizar el colágeno y elastina, contribuyen a la restauración de la firmeza y la juventud de la piel.
Como vez, puedes incluir en tu dieta gran variedad de alimentos para mantenerte saludable, en especial en estos tiempos donde necesitamos mantener nuestras defensas sanas para combatir el #coronavirus
Asimismo, recuerda tomar de 2 a 3 litros de agua diaria para mantener una piel hidratada y tersa; evitar los alimentos grasos ya que aumentan los radicales libres; evitar el consumo de alcohol y cigarrillos.
