Cómo mantener tu equilibrio mental y personal en tiempos de crisis
Hola #bella! Espero estés bien.
Hace unos días recibí esta información de parte del Psicólogo David Marín (@psicologo.davidmarin) Cabrera para mantener nuestra salud mental y un equilibrio en tiempos de crisis y me pareció oportuna compartirla contigo ya que nunca estamos exentas de pasar por momentos de altas y bajas en los que necesitamos tener herramientas para ponernos nuestra máscara de oxígeno.
Algunas de las recomendaciones dadas por el psic. David Marín Cabrera:
🌎🌍Llevamos más de un mes en cuarentena, en encierro “inducido, voluntario y conciente”, y comienzan a surgir algunos signos mentales, físicos, energéticos y conductuales ante los que hay que estar atentos para mantener un “relativo equilibrio” personal.
He aquí algunos de los que he podido percibir en mí mismo y otros que me han relatado:
🥺😕😶 Cambios emocionales: Sentirse como si estuvieras en una montaña rusa emocional, a momentos lleno de entusiasmo y en otros sentirte sin fuerzas de ánimo, lo que te lleva a querer dormir un poco más de la cuenta.
🕗📟🕰️⏳ Alteraciones en los ritmos circadianos: es decir, se altera el ciclo del sueño, suele suceder que a mitad de la madrugada (3 am?) se te quita el sueño súbitamente. Luego, como a mitad de tarde (3 pm?) te agarran unas ganas de dormir enormes…
🤢🥴 Debido a que algunas personas no ejercitan su cuerpo como habitualmente lo hacen cuando realizan sus labores cotidianas, se comienza a experimentar sensaciones de mareo, la cabeza “pesada” a nivel de la coronilla y las sienes. Asimismo, una sensación de cansancio intensa en la columna.
🧭⌚ Se registra una sensación momentánea de desorientación, confusión y hastío debido a la sobreinformación en las redes; las cuales, en muchos casos, son “fakes” o falsas noticias. Parece, que no hay fuentes confiables en las cuales creer y eso nos mete en una sensación de incertidumbre que termina haciendo mella en nuestros estados anímicos; algunas veces presentando explosiones de ira, otras cayendo en estados tipo depresivos.
🤬🤫 Debido a lo anterior, entonces la “pagamos” con quienes tenemos al lado, con los niños, con la pareja, algún familiar o con cualquiera que esté en la red y que nos exprese una diferencia de opinión y allí nos brinda la oportunidad para dejarle injustificadamente nuestro veneno emocional.
😨🍱 En algunos casos, se agotan los suministros básicos, como la comida, por ejemplo, y ello lleva comprensiblemente, al desarrollo de la ansiedad, la desesperación e impotencia generando un desgaste psíquico con impacto en lo físico.
😖🥵 Sensación de inseguridad intensa cuando toca salir a la calle, angustia, miedo terrible al contagio que recrea una paranoia sobredimensionada en muchos casos. Súmale a esto “los nuevos rituales” que hay que hacer una vez que llegas de vuelta a casa; desinfección,🧼🧴 baños, limpieza,🚰🛀 acciones que están justificadas y recomendadas, de sentido común, pero que se pueden quedar instaladas de manera neurótica en tu “repertorio conductual” aún más allá del final de la crisis.
😱😰 Ataques de Ansiedad o Pánico que te llevan a querer salir corriendo y dejarlo todo, o recrear mentalmente que ocurra un cataclismo peor que acabe con tu vida y darle punto final a lo que se está viviendo. 👁️Atentos con esto, porque aquí subyace el germen de la ideación suicida.
😋🥨🥖🍝🍪 Comer demasiado como mecanismo compensatorio de la ansiedad encubierta, o, al contrario, disminución del apetito. En muchos casos, preocupación intensa porque NO HAY que comer.
💋 En la misma línea anterior, se puede manifestar una sobre-expresión de la energía libidinal, o sea, quieres sostener relaciones sexuales con más frecuencia de lo que normalmente lo haces, convirtiéndolo así en un acto vacío destinado en el fondo a sólo liberar la ansiedad, o por el contrario, una disminución del interés sexual. En general, se puede experimentar una disminución o pérdida del placer en general (Anhedonia).
💗 Aceleración intempestiva o súbita de los latidos del corazón sin haber realizado una actividad física que lo justifique. Sensación de falta de aire.
🥺😭 Hipersensibilidad emocional en situaciones que normalmente manejas en serenidad; leyendo algo, viendo alguna imagen, escuchando hasta un ruido inocuo. Alteración en “los nervios”.
🤔🙄🤗 Ambivalencia emocional; al mismo tiempo sientes: una incertidumbre profunda ante lo que viene que te puede hacer sentir inseguro, con falta de control ante la situación y asimismo sentir; un extraño entusiasmo que en el fondo parece decirte que Todo estará bien.
Por todo lo anterior, puedo hacer algunas recomendaciones sencillas, la clave está en lo elemental:
🙏 Acepta desde lo más profundo de tu SER lo que está sucediendo. No lo critiques más, ni le hagas más batalla. Agradece y bendice tu realidad aunque en apariencia la estés pasando difícil. Agradece estar en Vida.
🍃 Respira suave y profundo cada vez que te acuerdes, cada vez que te enteres de alguna noticia que te desbalancee. Abre la boca, y profunda y vigorosamente, exhala e inhala, cuando te sientas acelerado, ansioso, presionado. Haz esto tantas veces como sea necesario, hasta que te sientas mejor.
🙈🙉🙊 Reconoce tu sensación, reconoce tu emoción. Exprésalo ante ti mismx y ante los demás. Tan sólo eso, le “bajará dos” a tu sensación o emoción desbordada, clarificará tu pensamiento y por ende, tus acciones. Exprésale a los de tu entorno compartido cómo te sientes, pero también exprésales cuanto los amas. Abraza más. Si estás sin compañía, mírate al espejo y exprésate a ti mismo: “esto también pasará”
🙇♂️🙇♀️ “Pon tu cargo a la orden” es decir, ante lo Superior, ante lo “Divino”, ante el “Gran Misterio” o ante “Dios” te colocas en posición de humildad y dejas conscientemente que esa Fuerza disponga de tu vida en la tierra. Ya es hora de que reconozcas que no eres un cuerpo, sino un espíritu en la experiencia corporal. Tú cuídate, y el resto se lo dejas a esa Fuerza.
🧬🩸 Dicen por allí que el nombre crea y confirma la cosa, así que, cámbiale el nombre al virus, algunos sugieren que se llame “Corona – Vida”, “Co -Vida” y algunos Mayores Sabios Indígenas han sugerido que ni siquiera se nombre para irlo desapareciendo.
🎨🩰📸📬🖌️🖍️✏️🧮🎵🎶🏋️♀️🏋🏻♂️🧘♀️🧘🏻♂️🎯🎹🎤🥁 Aprovecha éste tiempo para hacer cosas que normalmente no harías; por ejemplo, dibuja. No importa si lo haces “bonito o feo”. Dibuja Mandalas,🏵️ coloréalos. Dibuja la forma del “Corona Vida” de vistosos colores. Transfórmalo. Tu mente tiene poderes insospechados. La mejor contribución que puedes hacer al mundo es cambiar tu percepción de lo que está sucediendo. No se trata de “negar la realidad” sino de transformarla desde adentro.
🔌💡🛠️🧰🧹 Siguiendo la línea anterior, termina de hacer cosas inconclusas en tu hogar, desde labores de mantenimiento, refacción, embellecimiento, limpieza, botar cosas inservibles, hasta tratar temas con tu familia, pareja, hijos o tus compañeros que ameritan una exposición, una conversación y un cierre. Aprovecha que estamos en un cierre global.
🎵🎶🎻🎼🎤🎧 Escucha música y haz música si puedes. Aprende y practica con cualquier instrumento.
🤸♀️🤸🏻♂️🧘♀️🧘🏻♂️🏋️♀️🏋🏻♂️ Haz ejercicio. Ello te ayudará a liberar cargas emocionales inconscientes y permitirá tu homeostasis interna.
🤱👨👩👧👦👨👧👦👩👦👩👧👧 Si tienes niños, toma en cuenta que ellos también sienten el peso de la situación, aunque no lo expresen de manera directa. Permite que desordenen la casa un poco, también quieren correr, gritar, drenar energías. Luego, invítalos a ordenar el desarreglo. Es importante mantener orden y limpieza en tu casa ya que ésta es la representación de tu mente, pero sé flexible. Pregúntales cómo se sienten. Diles cómo te sientes. Trata de mantener tu sonrisa, recuerda que los mayores somos los monitores anímicos.
🧸🧶✂️📝🔍📐🧮 Busca la manera de hacer actividades manuales con ellos. Hagan actividades juntos. Juega y se niño o niña con ellxs. Canta. Baila. Salta. Desconfigura tu mente adulta en presencia de ellxs.
👩❤️👨👨👩👧👦 Abraza, besa y expresa. Todo ello generará un campo de energía protectora alrededor de tu hogar. ⚜️Es Ciencia Vibracional aplicada.
💞💻📱 ¿Te has dado cuenta de que han surgido muchas actividades on line gratuitas? desde conciertos, cursos diversos, grupos de apoyo, tutoriales en vivo de ejercicios variados, grupos de arte y conocimiento, ¡APROVECHA! De seguro puedes sacar cosas muy positivas de ello y que te pueden permitir tener tu mente enfocada en crecer y estar sintonizadx en cosas positivas.
💰🖥️ Conéctate con tu creatividad, diseña tu “Plan B” de desarrollo económico, estudia el funcionamiento de las redes para que puedas promover tu arte, oficio o profesión, tal parece que, de ahora en adelante, internet será aún más utilizado para la expansión de nuestras economías.
⏳💳💵💶 Libera tu mente (en la medida de tus posibilidades) de plazos y pagos, al menos durante éste tiempo de aislamiento social, en especial si no tienes como cumplir. Mantén tu mente y tu cuerpo en una sola pieza y enfocado en el presente, en tu ahora, no sabes en verdad lo que viene, pero si lo que está ahora.
👁️🧠 Monitorea tus pensamientos, píllalos cuando se adelanten al futuro porque ahí puede estar el germen de la angustia y la ansiedad, píllalos cuando se vayan al pasado porque ahí puede estar el germen de la melancolía y la depresión. Enséñale a tu mente a estar en el presente (nada fácil pero posible). Vive día a día, paso a paso, no te dejes llevar por las apariencias nefastas. Sentir miedo es natural, paralizarse por él, es opcional.
🧐 Aunque la realidad aparente te atemorice, no dudes que algo más grande y positivo se está gestando AHORA mismo para ti y para todos.
🕯️ Camina el Sendero de la Confianza en lo Supremo. Es algo así como cruzar la cuerda floja sobre el acantilado con los ojos vendados pero con garantía Absoluta del altísimo de que NO caerás.
🌞 Toma Sol diariamente, aunque sea por las ventanas. Báñate con Conciencia de que el agua te limpia y despeja tu mente-cuerpo.🚿🛁
🙏🥥🍉🍌🌽🥕🥗🌰🍯 Bendice tu alimento, busca que éste sea más alcalino que ácido en su PH.
🧖♀️🧖🏻♂️Descansa y duerme cuando lo sientas, pero está atento a no pasar demasiado tiempo horizontalizado ya que puedes generar mareos y fallas en el equilibrio.
👟🥿👗👕👖👚No pases todo el día con ropa de dormir, vístete y arréglate como símbolo de empoderamiento.
📺📻 Quizás esto sea una de las cosas más difíciles ahora, pero ve reduciendo poco a poco la atención a noticias desalentadoras.
Son tan sólo algunas cosas que pueden hacer más llevadera nuestra coyuntura actual. Mantengamos nuestra vibración elevada. Apostemos a lo positivo SIEMPRE, ya que cuesta lo mismo que apostar por lo negativo y además te aporta Fuerza, convicción y Vida. Por todas nuestras relaciones, por la Salud y la Vida.
